POMPKI NA

Witam po długiej przerwie Maił być trening na siłce u kumpla, ale coś nie wypaliło. Zwodzony głupią z dwóch tygodni regeneracji zrobiłem cztery! Własną siłownie będę miał w przeciągu dwóch następnych miesięcy (braciak więcej kasy dostanie i razem będziemy koksić) dopiero wtedy zrobię ten zaplanowany split.... ale co robić przez 2 miechy? Czekać? [...]

Bo jakoś tak było dziwnie napisane Mogłoby wyglądać tak: A/B Pistolety/Wspięcia na palce Odinowe/Pompki na krzesłach MC na prostych nogach/ Wiosło Wyciskanie hantli/Wymachy w przód Młoty/Młoty Francuz/Francuz Czemu Wam tak zależy na dwóch zestawach? Przecież napisałem że dwoma chce pojechać po splicie, czy jeden zestaw jest złym rozwiązaniem? [...]

Witam, odświeżam trochę temat. Udało mi się zakupić drążek (mam nadzieję, że delikatne krzywe przymocowanie ok, 0,5 cm różnicy nie wpłynie negatywnie na rozwój mięśni:) Następna w kolejce jest ławka i teraz mam pytanko, z uwagi, iż moja żona ceni przestrzeń w naszej kawalerce:) zdecydowałem się na 2 z możliwych opcji firmy marbo (składane) - [...]

PONIEDZIAŁEK: plecy/barki... PLECY: 1.Martwy ciąg 10/8/8/6/6/4/4 2.Podciaganie na drążku 3xMax 3.Wiosłowanie hantlem 4x12 4.Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 5.Na górnym wyciągu 3x12 6.Na dolnym wyciągu 3x12 BARKI: 1.Wyciskanie z klatki 10/8/8/6/6/4/4 2.Arnoldki 3x10 3.Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x12 4.Sztrugsy ze sztangą 3x12 SRODA: [...]

Trening 17 Foto Trening : 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/125kg 10/130kg 8/135kg 6/140kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/90kg 8/95kg 6/100kg - wiosłowanie pólsztanga 10/40kg 8/50kg 6/55kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/30kg 10/33kg 8/38kg 6/40kg - Pompki na poreczach 12/5kg 10/8kg 10/10kg filmy [...]

Trening 21 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi kąt ujemny 1s 15pow 70kg Barki: - Szrugsy 1s 15 80kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow swoje waga Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow 70kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s 15pow 40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 1s 15pow 10kg trening fajny pompa jest [...]

[...] SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM A-25kgx12x1, 30kgx12x3 OHP 1x5kgx12, 1x10kgx12, 1x12,5kgx12, 2x15kgx6, 10kgx12 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE Odciążenie 25kgx12, 3x20kgx6 PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10kgx12, 8kgx12 ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE 3x12 BRZUCHY MIX Spięcia brzucha na piłce 3 x 20 Brzuszki Jandy 3 x 12

[...] W SIADZIE PŁASKIM B-20kgx12, 30kgx12x3, 40kgx10x1 ciężko, bardziej czuję ręce niż plecy OHP 1x10kgx12, 1x12,5kgx12, 2x15kgx6, 10kgx11 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE Odciążenie 25kgx12, 2x20kgx6 FACE PULL Z GUMĄ 3 x 12 czerwona guma PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10kgx12, 8kgx16 ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE 3x12 BRZUCHY MIX Janda 3x12 czarna guma

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM A- 25kgx12, 5x5 (30 kg) OHP 10kgx10, 5x5 (15 kg) PODCIĄGANIE NA MASZYNIE Odciążenie 20kg 5x5 FACE PULL Z GUMĄ Nie było gumy! PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 5x5 (16kg), 10kgx12 ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE 3x12 ZWIS 3 x 45s BRZUCHY MIX Rowerek 3x30 /SFD/2017/6/24/399c3a989d0e4abb9d16dfc88c8a0680.jpg

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM A-30kgx5, 35kgx6x3, 30kgx10 OHP 15kgx5, 19kg 5x5 PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA Sztanga łamana plus 4kgx12, plus 6kg 5x5, dołożyć ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE spróbować wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu Sama sztangax12, sztanga łamana plus 4kg 5x5 drży mięsień inaczej niż w odwrotnych pompkach [...]

[...] W SIADZIE 30kgx5, 35kgx6sx3p, 30kgx10 OHP 15kgx5, 20kg 5x5 juz cieżko PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA Sztanga łamana plus 4kg x12, plus 8kg 5x5 trudno szło ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE Sama sztangax12, sztanga łamana plus 4kg 5x5 drży!! Łokieć boli... BRZUCHY MIX Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x12 [...]

[...] GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) AROLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) A-ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS/B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO 3 x max BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-28 14:56:00

Przymiarka do treningów w listopadzie. Jeśli ktoś ma ochotę skomentować - to chętnie posłucham uwag. Rozpiskę którą mam dokończę, ale już mi z nią nudno. Założenie niby takie, żeby więcej ćwiczeń nie było na sesje - tylko ewentualnie dołożę serii - ale żeby zmęczyć konkretnie to co trzeba. Ja się "długo" rozgrzewam do danego ćwiczenia - więc [...]

02.11.2017 DT Był 2gi trening według nowego planu. Siły było mało - ale mam usprawiedliwienie od układu hormonalnego. Teraz powinno być już tylko silniej:) Przysiady robione uczciwie - zaczęłam od cc, aby pilnować wszystkiego i tak powoli doszłam do 25kg. Ustawienie ławki (poziom poniżej pozycji równoległej kolan do podłoża) okazało się bardzo [...]

Nie mnie dyskutować z kimś, kto ma 10 razy więcej mięśni i jest 3 x silniejszy, ale Paatik...nie będę cytował Dave Tate'a (trójbój, chociaż także bb), Layna Nortona (trójbój, chociaż także BB), ale już Christian Thibaudeau to raczej bb niż TS. Chcesz mieć zdrowe barki wyciskając na płaskiej - mostkuj (niekoniecznie jak na zawodach w ts,ale [...]

29.11.2017 DT osiedlowa Znowu skazana na osiedlową - Młody wreszcie (koniec listopada!!) postanowił zacząć się uczyć i wymaga przepytywania... Na siłowni był przez chwilę nieznany sąsiad i walczyliśmy o sztangę. Ale chyba jego obecność (grymas, gdy poprosiłam żebyśmy się wymieniali na ławce) na mnie dobrze wpłynęła bo było to moje najlepsze [...]

Własnie wróciłem z treningu :) Plan A. Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12powtórzeń 12kg,14kg,16kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg,14kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12p w 1 poscie wystapił bład bo napisałem że nie jestem w stanie robic a robie }:-( Chciałem zrobić dzis z hantlem pomiedzy nogami ale nie potrafiłem go sobie [...]

Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -Wykroki chodzone 12/10/8/6 superseria -wyprosty na maszynie 3xmax -uginanie podudzii na maszynie 3xmax -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x15-20 Wtorek: KLATKA / TRICEPS -Wycisk głową w górę 12/10/8/6 -Wycisk płasko /12/10/8/6 [...]

To wracając do wczoraj: Klatkę zacząłem od dwóch serii rozgrzewkowych, później zrobiłem dwie serie na środek klatki i przeszedłem do szerokiego chwytu. Serie wyglądały tak: 10x70 8x80 5x90 i 3x100 Później zrobiłem 3 serie hantlami po 30kg, każda 8 powtórzeń. Następnym ćwiczeniem było wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skierowanej w górę: 10x50 [...]

planik kiepsciuski , gadałem z toba na gg i mi podałes wszystki potrzebne info wiec proonuje : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]